[...] dużo też jest nie prawdziwej wiedzy albo inaczej starszej. Do rzeczy , bardziej mnie przeraża ilość węglowodanów ciężko przerobić by było. Druga sprawa nie napisałaś jakie wymiary mam ten "Michał". Tuńczyk z puszki , a także masło orzechowe z orzeszków ziemnych [...]
to jest tak samo jak byś zapytał ile czasu zajmie Ci zejście do jednocyfrowego bf . Nikt tego nie wie bo nie wiemy jak do tego podchodzisz i jaką masz dietę, ale sądząc po zdjęciu sporo pracy Cię czekam masz zdecydowanie za mało masy mięśniowej a za dużo tłuszczowej
jumping przez 3 lata trenowania lekkiej nauczyłam się min tejże rzeczy: Nic tak nie niszczy kolan jak jumping i długotrwałe bieganie w kolcach po tartanie, który wyłożony jest na podłożu betonowym A co do kondycji... Żeby ją podnieść, trzeba po prostu coś robić, a nie czekać aż sama przyjdzie. Bieganie- super pomysł (tylko pamiętaj o bieganiu po [...]
[...] równierz nie były wielkie. Jak nie zrobisz ćwiczeń izolowanych to nóg wielkich mieć nie będziesz. Pistoletami wielkiej sił nie zdobędziesz ale koordynacje i wytrzymałości jak najbardziej. Gdyby w treningu O. Lafay'a zamiast pół przysiadów były pełne lub na skrzynie to problemów z kolanami by nie było. Wpisz w youtube lunge squat to zobaczysz. [...]
[...] na silownie niestety :( Biegac nie lubie; bardzo szybko dostawalam/dostaje zadyszki i czuje nieprzyjemny bol w klatce piersiowej, ale lubie jezdzic na rowerze. Nie jezdze, jak w Tour de France, lubie jezdzic na spokojnie :) Ze sportow, to uprawialam kiedys siatkowke - jakze to lubilam :) Dziekuje bardzo za te linki; wieczorem na pewno sobie [...]
ja wbijam teraz na noc 3iu . Tuz przed snem lub jak czasami przysne po szejku to przebudze sie wylaczyc tv i wtedy robie. Wstaje rano wypoczety czasami budzie sie juz o 7 rano a chodze spac 1-2 i jestem wypoczety ale ze niemam potrzeby wstawac to spie dalej i czesto mam juz problem zeby zasnac. Energii nawet w dzien tez po tym simplexie jest . Fat [...]
[...] na silowni. duza czesc ludzi wmawia sobie ze sa ekto bo nie moga nabrac masy, a to jest tylko kwestia dobrej diety(podejrzewam ze u wiekszosci) sam nie moglem zlapac masy, a jak wszystko robilem tak jak powinienem to masa poszla migiem, ale ni o tym mial byc temat. przedewszystkim jak grasz w pile to duzo biegasz na treningach itp, wiec szybkosc [...]
[...] , taką obwodówke 3 razy w tygodniu która pozwoli ci przygotować oganizm na poważniejszy trening w przyszłościi ogólnie rozwinie mięsnie jeśli odpowiada ci taki trening jak kolega wyżej podał to on jest bardzo dobry a jeśli nie badzo to ja bym polecił cos takiego ; 1. pompeczki na poręczach , pompki na płask , pompki z nogami na [...]
O planie dla zaawansowanych zapomnij, a pierwszy trening i tak jest układany tak aby nie obciążać za bardzo kręgosłupa. Brak MC jest jak najbardziej poprawny w tym wieku. A na tym domowym treningu dużo nie zdziałasz... Na siłke tylko z umiarem 2x w tygodniu FBW. Jak najmniej ćwiczeń stojąc. Pozdrawiam
rozdzielic na tydzien... chyba rozumiem, ale musze doczytac, bo do tej pory rozumialem to tak ze jak spalam 5000kcal w dniu to musze w tym dniu dostarczyc conajmniej 5500kcal, aby byla nadwyzka energetyczna poprsostu. w 1 posilku spoko zastapie ale w tych posilkach po treningu zwlaszcza tym po gimnastyce to moge owszem zjesc normalny posilek ale [...]
Jestem zawodnikiem Muay Thai w tym sporcie potrzebna jest duza wytrzymałosć jak i siła. Własnie skonczyłem puche tego specyfiku i powiem tak: Jest naprawde dobry do zbudowania kondycji miałem długa przerwe w treningach spowodowana wypadkiem gdy wróciłem włączyłem go do mojej diety bez zadnych innych dodatków i kondycja skoczyła o 100%!!!!!! po 2 [...]
Witam! Widzę tu taj przeróżne odpowiedzi, wypowiedzi itd. Napisze trochę o szewskim mostku, klatce, mostku lejkowatym itd jak kto woli:). Gdy już zauważymy że z naszą klatką jest coś nie tak i pomimo że nam to nie przeszkadza fizycznie (nie boli nie uciska itd) to jednak jest taki jakby uraz psychiczny....pojdziesz na plażę głupio sie rozebrać [...]
[...] tym dieta ~1500kcal w 5-6 posiłkach/doba i nie ma takiej siły żebyś nie zaczęła tracić na wadze. No przez ten ostatni tydzień nie tyle nie straciłam co zyskałam a bylo jakieś 1400 dziennie. Ale nic, walczę dalej. Tylko napiszcie mi mądrzy ludzie, czy lepszy efekt da mi ćwiczenie rano na czczo czy po siłowni i jak to połączyć z HIITem? Wiem, [...]
[...] czy moze byc w tym 3 posilku ser twarogowy chudy? ten tran to nie bedzie juz za duzo tluszczu? moze zamienic go z oliwa z oliwek? @bolek1970 jeszcze dokladnie nie wiem co i jak, dopiero to wszystko poznaje :P szczerze mowiac zafascynowalo mnie to troche ;) a banana juz wyrzucilem z diety. tak patrze na ta diete i zastanawiam sie czy nie mam za [...]
Mocna nie jest , ale ma dużo interakcji np w stosunku do escitalopramu czy sertraliny, jak wyżej pisałem , jest też w organiżmie 5tygodni podczas metabolity innych ssri, do 26h chyba sertralina czy paroksetyna, jak pojawi się zespół serotoninowy to łopatologicznie bezpieczniejsze są leki,SSRI krótko działające np w połaczeniu z klomipraminą czy [...]
[...] w tych dobrych, które maja najmniej skutkow ubocznych, raczej jest tego mało. Ale naprawde ja bym nie radzila bawic sie w takie cos... przeciez o wiele lepiej bedzie jak bedzie trzymac diete!!! POszukaj sobie na necie o skutkach ubocznych jak bedzie tego estrogenu miec za duzo. d****izm totalny wg mnie, sorki no ale taka prawda, zeby w [...]
[...] połączenie deki z propem to nie będzie to zbyt sensowne wyjście. Jeżeli masz zamiar brac deke to dobrym rozwiązaniem będzie ciągnięcie testa troche dłużej z racji problemów jaki może powstać tzw. "deca dick"...za co tym idzie prop to średni pomył...bo 10 tyg na tym środku to troche za dużo. Dlatego proponuje tu prolo z racji dłuższego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli masa nie idzie to musisz więcej jeść, 4200kcal to wcale nie jest jeszcze tak dużo. Jak dla mnie to za dużo tłuszczu dałbym rozkład b/t/w 25/15/60 lub 30/20/50, więcej węglami podbijaj.
[...] trochę w MMA przewalczył (aktualnie walczy w UFC i ma rekord 3-0, więc też ogarnięty) https://www.dragonsden.com.pl/ Ogólnie trochę jest tych klubów. Popróbujesz i zobaczysz jak ci się będzie podobać w danym klubie, możesz wybrać jakiś bliżej ciebie, zależy jak ci tam będzie pasować itp. Też bywa tak, że ktoś kto jest dobrym zawodnikiem [...]
[...] ile ? Problem jest tylko wizualny czy od zauważyłeś również dysproporcje z sile . Jak mobilność ? Jeżeli jest to dużo dysproporcja to najlepiej by było żeby obejrzał to jakiś fizjoterapeuta i sprecyzował skad sie bierze ta dysproporcja. Podczas treningu siłowego możesz kombinować z ćwiczeniami osobno jedna i druga ręka Właśnie wykonywanie [...]
Rozwaliłem sobie noge Lafayem
